똑똑한정보파

임신 사실을 알게 된 순간부터 세상 모든 게 조심스러워지죠. 그중에서도 제일 참기 힘든 게 바로 '모닝커피' 아닐까요? 저도 아침에 커피 향 못 맡으면 하루 시작이 안 되는 사람이라 그 마음 백번 이해해요. 주변에서는 "한 잔 정도는 괜찮아"라고 하기도 하고, 또 누구는 "절대 안 돼"라고 말리니까 도대체 누구 말을 믿어야 할지 혼란스러우셨을 거예요. 그래서 오늘 제가 임산부 커피 섭취량에 대한 기준을 아주 명확하게, 그리고 속 시원하게 정리해 드릴게요. 더 이상 맘 카페 검색하느라 시간 쓰지 마세요.하루 카페인, 도대체 얼마나 먹어도 될까요결론부터 말하자면 커피, 마셔도 됩니다. 단, '양'이 문제죠. 우리나라 식품의약품안전처에서는 임산부의 하루 카페인 섭취 권장량을 300mg 이하로 정하고 있어요. ..

요즘 날씨가 변덕스러워서 그런지, 하루 종일 신발 신고 일하다 보면 발이 퉁퉁 붓고 찝찝할 때가 많죠. 특히 회식이나 모임 장소가 신발 벗고 들어가는 식당으로 잡히면 순간 '아차' 싶은 마음이 들기도 하고요. 저도 얼마 전까지만 해도 발 냄새 때문에 꽤나 스트레스를 받았거든요. 좋은 스프레이도 뿌려보고 양말도 바꿔봤지만, 근본적인 해결책은 아니더라고요. 그러다 주변에서 추천받은 게 바로 '식초 족욕'이었는데요. 처음엔 반신반의했지만, 직접 해보고 나니 왜 다들 이걸 추천하는지 알겠더라고요. 오늘은 제가 직접 효과를 본 발 냄새 식초 족욕 방법과 주의사항, 그리고 소소한 꿀팁들을 친구에게 알려주듯 자세히 풀어볼게요.왜 하필 식초일까요?많은 분들이 궁금해하실 거예요. 향기로운 아로마 오일도 아니고, 시큼한 ..

요즘 아침에 일어나면 몸이 천근만근 무겁지 않으세요? 저는 얼마 전부터 손발이 차갑고 자고 일어나도 개운하지가 않아서 고민이 많았거든요. 병원에 갈 정도는 아닌데 컨디션은 계속 바닥이고... 그래서 집에서 쉽게 할 수 있는 게 뭘까 찾다가 '반신욕'을 제대로 시작해봤어요. 그냥 뜨거운 물에 들어가는 게 아니라 원리를 알고 하니까 확실히 다르더라고요.오늘은 제가 직접 효과 본, 혈액순환 돕는 반신욕의 정석과 놓치기 쉬운 꿀팁들을 친구한테 얘기하듯 풀어볼게요. 거창한 준비물 없이도 오늘 당장 시작할 수 있으니 끝까지 읽어보세요.왜 반신욕이 혈액순환 치트키일까사실 목욕탕 가면 뜨끈한 물에 몸 전체를 담그는 전신욕을 많이 하잖아요? 저도 예전엔 땀 뻘뻘 흘리는 게 최고인 줄 알았어요. 근데 혈액순환 관점에서 보..

요즘 건강 챙기겠다고 홈트레이닝이나 헬스장 등록하신 분들 많으시죠? 그중에서도 하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트는 다들 빼놓지 않고 하실 텐데요. 근데 이거, 막상 하고 나면 허벅지 근육통보다 무릎이 시큰거려서 고생하는 경우가 정말 많아요. 저도 운동 처음 시작했을 때 의욕만 앞서서 무작정 앉았다 일어났다 하다가 무릎에서 '뚝뚝' 소리 나고 며칠 파스 붙이고 다녔던 기억이 나네요. 무릎 관절은 한 번 다치면 되돌리기 힘들어서 정말 조심해야 하거든요. 그래서 오늘은 제가 직접 시행착오 겪으며 배운, 그리고 전문가들에게 귀에 딱지가 앉도록 들은 '스쿼트 무릎 안 나가게 하는 확실한 방법'들을 친구한테 얘기하듯 아주 쉽게 풀어드릴게요.엉덩이부터 뒤로 빼는 '힙힌지'가 핵심이에요스쿼트 할 때 무릎이 아픈 가장 ..

손가락을 펼 때 딸깍거리는 소리가 나거나, 아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하고 아픈 경험 있으신가요? 그렇다면 방아쇠수지증후군일 가능성이 높아요. 이 증후군은 손가락을 움직일 때 힘줄이 걸리면서 발생하는데, 다행히 꾸준한 스트레칭으로 상당히 완화할 수 있거든요. 오늘은 집에서 혼자 따라 할 수 있는 효과적인 방아쇠수지증후군 스트레칭 방법들을 알려드릴게요.방아쇠수지증후군, 먼저 알고 시작하기방아쇠수지증후군은 손가락 힘줄 주변에 부종이나 경결이 생기면서 나타나는 질환이에요. 특히 손을 자주 쓰는 분들이나 반복적인 작업을 하는 사람들에게 흔하거든요. 움직임이 제한되고 통증을 동반하기 때문에 일상생활에 꽤 큰 영향을 미친답니다.스트레칭 시작 전 알아야 할 것들방아쇠수지증후군 스트레칭을 할 때는 몇 가지 원칙을..

요즘 아침에 눈 뜨자마자 운동화 끈부터 묶는 분들 정말 많아졌더라고요. 특히 다이어트 좀 해봤다 하는 분들 사이에서는 '공복 유산소'가 거의 국룰처럼 여겨지기도 하죠. 저도 얼마 전에 헬스장에서 아는 동생을 만났는데, 물 한 모금 안 마시고 러닝머신 위에서 땀을 뻘뻘 흘리고 있더라고요. "너 괜찮냐?" 물어보니 체지방 태우는 데는 이게 직빵이라며 엄지를 치켜세우던데, 과연 그럴까요?사실 이게 반은 맞고 반은 틀린 이야기거든요. 무작정 굶고 뛴다고 해서 살이 예쁘게 빠지는 건 아니니까요. 오늘은 제가 직접 경험해보고 공부한 내용을 바탕으로, 공복 유산소 운동이 진짜 효과가 있는지, 그리고 내 소중한 근육을 지키면서 똑똑하게 운동하는 방법은 뭔지 아주 솔직하게 풀어볼게요.아침 공복 유산소가 살이 잘 빠지는 ..

요즘 야근이 좀 잦다 싶더니 어김없이 입안이 다 헐었더라고요. 피곤하면 바로 신호가 오는 편인데, 이번에는 혓바닥 옆이랑 볼 안쪽에 크게 구내염이 생겨서 밥 먹을 때마다 아주 고역이었습니다. 김치찌개 국물이라도 살짝 닿으면 눈물이 핑 도는 그 느낌, 다들 아시죠? 며칠 참아보다가 도저히 안 되겠다 싶어서 결국 약국으로 달려갔습니다. 구내염의 제왕, 바로 알보칠을 사러 말이죠.입안 헐었을 때 왜 알보칠을 찾게 될까사실 약국 가면 입병 났을 때 바르는 연고나 붙이는 패치 종류가 꽤 많아요. 오라메디나 아프니벤큐 같은 것들도 써봤는데, 성격 급한 저한테는 알보칠만 한 게 없더라고요. 이게 원래는 질염 치료제로 개발된 약이라는 거 알고 계셨나요? 폴리크레줄렌이라는 성분이 강한 산성을 띠는데, 이게 괴사 된 조직..

혹시 이번 달 달력 보면서 "어? 나 왜 아직 시작 안 했지?" 하고 흠칫 놀란 적 있으신가요? 저도 얼마 전에 예정일이 일주일이나 지나는 바람에 덜컥 겁이 나서 테스트기도 해보고 별별 생각을 다 했었거든요. 사실 여성에게 생리 주기는 건강 신호등이나 다름없는데, 이게 불규칙해지면 단순히 불편한 걸 넘어서 몸 어디가 고장 난 건 아닌지 걱정부터 앞서게 되죠.요즘 주변 친구들 얘기를 들어봐도 생리 불순으로 고민하는 경우가 정말 많더라고요. 단순히 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기기엔 우리 몸이 보내는 신호가 꽤나 구체적일 때가 많아요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 공부했던 내용들을 바탕으로, 생리가 늦어지거나 들쑥날쑥할 때 꼭 체크해봐야 할 월경 불순 원인들을 아주 속 시원하게 풀어드릴게요.1. 만병의..

샤워를 마치고 거울을 보다가 문득 배꼽에 시선이 꽂힌 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 거무튀튀하게 끼어 있는 무언가를 발견하면 저도 모르게 손가락이 가더라고요. 근데 이게 참 묘한 게, 손톱으로 살살 긁어내다 보면 갑자기 배 안쪽이 찌릿하면서 기분 나쁜 통증이 느껴질 때가 있어요. 단순히 피부가 아픈 게 아니라 뱃속 깊은 곳이 쿡 쑤시는 느낌이라 덜컥 겁이 나기도 하죠.어릴 때 어른들이 "배꼽 파면 배 썩는다"거나 "바람 들어간다"고 겁주셨던 기억도 나고요. 오늘은 도대체 왜 배꼽을 건드리면 배가 아픈 건지, 그리고 그 거슬리는 때를 어떻게 처리해야 안전한지 제가 경험하고 공부한 내용을 바탕으로 속 시원하게 풀어드릴게요. 억지로 파내려다가 병원 갈 일 만들지 않으려면 꼭 알아두셔야 해요.배꼽이 유독 예민한..

허리가 아프면 운동을 피해야 한다고 생각하시나요? 사실 정반대예요. 특히 허리디스크가 있다면 누워서 천천히 할 수 있는 운동들이 정말 효과적이거든요. 저도 처음엔 의외였는데, 잘못된 자세로 오래 앉아 있을 때 디스크에 가해지는 압력이 2배 이상 높아진다고 하더라고요. 그래서 오늘은 집에서도 침대에서도 쉽게 할 수 있는 허리디스크 운동들을 소개해드릴게요.누워서 걷기 운동, 가장 부담 없는 시작가장 먼저 추천하고 싶은 건 누워서 걷기 운동이에요. 이름 그대로 누운 상태에서 걷는 동작을 하는 건데, 정말 간단하거든요. 천장을 보고 편하게 누운 다음 팔은 몸통 옆에 자연스럽게 내려놓으세요. 베개는 베지 않는 게 좋아요. 그 다음 허리와 다리에 힘을 빼고 양쪽 다리를 번갈아 들어올리면 돼요. 실제로 야외에서 날씨..