손목 시큰거릴 때 원인과 해결법 직장인 필독 관리 꿀팁

요즘 스마트폰이나 마우스 잡을 때 손목이 찌릿하거나 시큰거리는 느낌, 한 번쯤 받아보셨죠? 저도 하루 종일 키보드를 두드리는 직업이다 보니 손목 보호대는 이제 거의 문신이나 다름없거든요. 아침에 일어났는데 손이 퉁퉁 부어있거나 젓가락질할 때 힘이 안 들어가는 느낌이 든다면 이건 몸이 보내는 확실한 경고 신호예요. 단순히 '많이 써서 그렇겠지' 하고 파스 한 장 붙이고 넘어가면 나중에 진짜 고생하더라고요. 오늘은 제가 직접 겪어보고 효과 봤던 관리법이랑, 도대체 왜 내 손목만 이렇게 아픈 건지 속 시원하게 풀어드릴게요.

도대체 왜 시큰거리는 걸까요

사실 손목이 아픈 이유는 정말 다양해요. 그런데 우리가 겪는 통증의 90% 이상은 잘못된 자세와 과도한 사용 때문이거든요. 특히 사무직 분들이나 육아하시는 분들, 손목 쉴 틈이 없잖아요.

가장 흔한 건 역시 '손목터널증후군'과 '손목건초염'이에요. 이름은 많이 들어보셨을 텐데, 이게 정확히 뭔지 헷갈리는 분들 많으시더라고요. 손목터널증후군은 손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면서 신경을 누르는 거고요, 건초염은 엄지손가락을 움직이는 힘줄을 감싼 막에 염증이 생기는 거예요. 이게 뼈 문제가 아니라 신경과 힘줄 문제라서 엑스레이 찍어도 멀쩡하다는 소리 듣기 십상이죠.

최근에는 스마트폰 무게가 늘어나면서 새끼손가락이나 손목 바깥쪽 통증을 호소하는 경우도 엄청 늘었어요. 침대에 누워서 폰 들고 있다가 얼굴에 떨어뜨려 본 적 있으시죠? 그 무게를 손목 하나로 버티고 있으니 탈이 안 날 수가 없죠.

내 손목 상태 자가진단 해보기

병원 가기 전에 집에서 간단하게 체크해볼 수 있는 방법이 있어요. 물론 정확한 건 의사 선생님께 여쭤봐야겠지만, 내 증상이 어디에 가까운지 알면 대처하기 훨씬 수월하거든요. 아래 표를 보고 내 증상이랑 한번 비교해보세요.

구분	손목터널증후군	손목건초염(드퀘르뱅)
주요 통증 부위	엄지, 검지, 중지 손가락 끝이 저림	엄지손가락 아래쪽 손목이 콕콕 쑤심
통증 특징	밤에 자다가 손이 저려서 깸	병뚜껑 따거나 걸레 짤 때 비명 나옴
자가 테스트	양 손등을 맞대고 1분간 유지 시 저림 발생 (팔렌 테스트)	엄지를 나머지 손가락으로 감싸 쥐고 아래로 꺾을 때 통증 (핑켈스타인 테스트)
주 원인	키보드, 마우스 반복 사용	스마트폰 사용, 육아(아기 안기)

표를 보니까 감이 좀 오시나요? 저는 처음에 건초염인 줄 알았는데, 밤마다 손이 저린 걸 보니 터널증후군 초기 증상이랑 겹치더라고요. 두 가지가 동시에 오는 경우도 많으니 주의해야 해요.

당장 실천해야 할 생활 속 관리법

손목이 시큰거릴 때 가장 좋은 약은 '휴식'이라는 거, 다들 아시죠? 근데 먹고살아야 하는데 쉴 수가 없잖아요. 그래서 현실적으로 통증을 줄이는 방법들을 정리해봤어요.

1. 장비발을 세우세요

이건 제가 진짜 강추하는 건데, 버티컬 마우스 아직 안 쓰시는 분 계시면 꼭 바꾸세요. 일반 마우스는 손목 뼈가 엑스(X)자로 꼬인 상태로 쓰게 되는데, 버티컬 마우스는 악수하듯이 잡아서 뼈가 11자로 펴지거든요. 처음엔 좀 어색해서 클릭 실수도 하고 그러는데, 3일만 지나면 적응돼요. 확실히 퇴근할 때 손목 뻐근함이 덜하더라고요. 키보드 팜레스트(손목 받침대)도 필수예요. 손목이 꺾이지 않게 수평을 맞춰주는 게 핵심이거든요.

2. 틈틈이 하는 1분 스트레칭

일하다가 화장실 갈 때나 물 마실 때 한 번씩만 해주세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 정면을 보게 한 뒤, 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 지그시 당겨주는 거예요. 이때 팔꿈치는 굽혀지면 안 돼요. 반대로 손등이 정면을 보게 하고 당겨주는 것도 좋고요. 이거 하고 나면 혈액순환이 싹 되면서 시원한 느낌이 들어요.

3. 온찜질과 냉찜질 구분하기

이거 헷갈리는 분들 진짜 많아요. 갑자기 삐끗해서 붓고 열날 때는 '냉찜질'이 맞아요. 근데 우리가 겪는 만성적인 시큰거림이나 뻐근함에는 '온찜질'이 훨씬 좋아요. 따뜻하게 해주면 혈관이 확장되면서 근육이 풀리거든요. 저는 자기 전에 따뜻한 물에 손목 담그고 10분 정도 있는데, 하루 피로가 다 풀리는 기분이에요.

병원에 꼭 가야 할 타이밍

자가 관리로 해결되면 다행이지만, 절대 참으면 안 되는 순간이 있어요. 젓가락질이나 단추 채우기 같은 정교한 동작이 갑자기 안 되거나, 손바닥 근육이 눈에 띄게 말라 보인다면 신경 손상이 꽤 진행된 거일 수 있거든요. 또 자다가 손이 너무 저려서 깰 정도라면 이미 중기 이상일 가능성이 높아요. 이때는 스트레칭이고 뭐고 당장 병원 가서 물리치료나 주사 치료받으셔야 해요. 초기에 잡으면 약물이나 물리치료로 금방 좋아지는데, 방치하면 수술까지 가야 할 수도 있으니까요.

손목 건강은 한 번 잃으면 되돌리기 정말 힘들더라고요. 오늘 알려드린 내용 참고하셔서, 일할 땐 열심히 하더라도 쉴 땐 내 손목 좀 아껴주자고요. 지금 당장 마우스에서 손 떼고 스트레칭 한 번 어떠세요?