1200칼로리 다이어트 식단으로 일주일 밀프렙 도전기! 🥗

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 도전해본 1200칼로리 다이어트 식단과 일주일 밀프렙 플랜을 공개할게요. 솔직히 말해서... 처음엔 좀 망설였어요. 1200칼로리라니, 너무 적은 거 아닌가 싶더라고요. 그래도 한 번 해보자는 마음으로 시작했죠.

 

1200칼로리 다이어트, 정말 효과 있을까?

 

일단 결론부터 말하자면... 효과 있어요! 근데 그냥 무작정 칼로리만 줄이는 게 아니라, 영양 균형을 잘 맞춰야 해요. 제가 처음에 그냥 대충 먹다가 완전 망했거든요. 😅

 

밀프렙의 중요성

 

자, 여기서 중요한 게 바로 '밀프렙'이에요. 밀프렙이 뭐냐고요? 한 번에 일주일치 식사를 준비하는 거예요. 이게 왜 중요하냐면...

 

시간 절약: 매일 고민하는 시간이 확 줄어들어요.

칼로리 조절: 미리 계산해두니까 과식할 일이 없어요.

영양 균형: 다양한 재료를 골고루 넣을 수 있어요.

 

나만의 1200칼로리 밀프렙 플랜

 

그럼 제가 일주일 동안 먹은 식단을 공개할게요! 참고로 저는 165cm에 58kg인 30대 여성이에요. 개인마다 필요한 칼로리가 다르니 참고만 해주세요.

 

월요일 ~ 금요일 식단

 

• 아침 (300칼로리): 그릭 요거트 + 베리믹스 + 치아씨드
• 점심 (400칼로리): 닭가슴살 샐러드 + 통밀빵 반 조각
• 저녁 (400칼로리): 연어 스테이크 + 구운 야채
• 간식 (100칼로리): 삶은 계란 1개 or 아몬드 10알

 

주말 식단 (조금 여유 있게)

 

• 아침 (350칼로리): 통밀 팬케이크 + 바나나
• 점심 (450칼로리): 퀴노아 볼 + 두부 스테이크
• 저녁 (300칼로리): 닭가슴살 브로콜리 볶음
• 간식 (100칼로리): 당근 스틱 + 호무스

 

어때요? 생각보다 먹을 게 많죠? 😉

 

밀프렙 꿀팁 대방출

 

다양한 색깔의 야채 사용하기

향신료 활용해서 맛 살리기 (소금은 최소한으로!)

유리 용기 사용하기 (플라스틱은 환경에도 안 좋고...)

일요일 저녁에 한 번에 준비하기

냉동 보관 가능한 음식은 미리 2주치 만들기

 

실제 후기 (솔직 100%)

 

처음 3일은 진짜 힘들었어요. 특히 저녁에 자꾸 군것질 하고 싶더라고요. 근데 4일차부터는 몸이 적응하는 느낌? 확실히 속이 편해지고 몸이 가벼워졌어요.

 

일주일 후 체중을 재봤는데... (두구두구)

 

1.5kg 감량 성공! 🎉

 

물론 개인차가 있겠지만, 저한테는 정말 효과적이었어요. 게다가 피부도 좋아진 것 같고... 아, 변비도 좀 나아졌어요 (쑥스)

 

마치며

 

여러분, 1200칼로리 다이어트가 쉽지는 않아요. 근데 불가능한 것도 아니에요. 중요한 건 꾸준히 하는 거예요. 가끔 치팅데이도 있어도 돼요. 저도 친구 생일 때 치킨 먹었거든요 (쉿, 비밀이에요 😋)

 

이 글이 도움이 되셨길 바라요. 다이어트, 우리 함께 힘내봐요! 궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐주세요. 제가 아는 선에서 최대한 답변 드릴게요.

 

그럼... 오늘의 TMI) 저는 이제 닭가슴살 볶음밥 먹으러 갑니다. 다들 맛점하세요~ 👋