코골이 줄이는 법: 잠자리가 달라지는 생활 속 간단한 습관 7가지

여러분, 밤에 코 고는 소리 때문에 옆 사람한테 쿡쿡 찔리신 적 있나요? 아니면 내 코골이 소리에 내가 깬 적은? 😅 솔직히 저도 그랬어요. 특히 술 마신 다음 날이면 코골이 소리가 더 심해져서 아침에 일어나면 목이 아프고 피곤한 적이 한두 번이 아니었죠.

 

그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 코골이를 줄이는 방법, 그것도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들을 소개해드리려고 해요. 자, 준비되셨나요? 시작해볼까요?

 

1. 옆으로 누워 자기

 

가장 간단하면서도 효과적인 방법이에요. 똑바로 누워 자면 혀와 연구개가 뒤로 처져서 기도를 막아 코골이가 심해질 수 있어요. 그래서 옆으로 누워 자는 게 좋답니다.

 

처음엔 좀 어색할 수 있어요. 저도 그랬거든요. 하지만 베개를 껴안고 자거나, 옆구리에 작은 베개를 끼우면 자세 유지하기가 훨씬 편해져요.

 

2. 적당한 체중 유지하기

 

음... 이거 좀 민감한 주제일 수 있는데, 사실이에요. 과체중이면 목 주변에 지방이 쌓여 기도를 압박해 코골이가 심해질 수 있어요.

 

제 경우엔 5kg만 빼도 코골이가 확실히 줄더라고요. 물론 다이어트가 쉽진 않죠. 하지만 건강을 위해서라도 조금씩 노력해보는 게 어떨까요?

 

3. 금연과 금주

 

아... 이거 진짜 어려웠어요. 특히 술은요. 하지만 술과 담배는 기도 점막을 자극해서 코골이를 악화시킨다고 해요.

 

완전히 끊기 힘들다면 조금씩 줄여보는 건 어떨까요? 저는 일주일에 한 번만 술 마시기로 했더니, 확실히 코골이가 줄었어요. 게다가 아침에 일어났을 때 개운함이 전혀 달라요!

 

4. 취침 전 비강 세척

 

처음엔 좀 그랬어요. 코에 물 넣는 게 왠지 이상하고 불편하더라고요. 근데 이게 습관이 되니까 코가 뻥 뚫리는 느낌이 너무 좋아요.

 

따뜻한 소금물로 비강을 세척하면 코 속의 먼지나 알레르기 유발 물질을 제거할 수 있어 코골이 예방에 도움이 된대요. 저는 보통 자기 전에 샤워하면서 같이 해요.

 

5. 가습기 사용하기

 

건조한 공기는 코와 목의 점막을 자극해서 코골이를 유발할 수 있어요. 특히 겨울철이나 에어컨 틀 때 조심해야 해요.

 

저는 작년 겨울부터 침실에 가습기를 두고 잤는데, 확실히 아침에 일어났을 때 목이 덜 아프더라고요. 코골이도 줄었고요. 단, 가습기 청소는 꼭 해주세요! 안 그러면 오히려 역효과가 날 수 있어요.

 

6. 규칙적인 수면 습관

 

이거 은근 중요해요. 불규칙한 수면 패턴이 코골이를 악화시킬 수 있대요.

 

저는 일요일 빼고는 매일 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어나는 습관을 들였어요. 처음엔 좀 힘들었는데, 한 달 정도 지나니까 몸이 적응하더라고요. 코골이도 줄고, 일어났을 때 개운함도 훨씬 좋아졌어요.

 

7. 알레르기 관리

 

알레르기가 있으면 코 막힘이 심해져 코골이가 더 심해질 수 있어요. 특히 집먼지진드기나 꽃가루 알레르기가 있는 분들은 주의해야 해요.

 

저는 집먼지진드기 알레르기가 있어서, 침구를 자주 세탁하고 청소도 꼼꼼히 하려고 노력해요. 그리고 공기청정기도 틀어놓고 자는데, 확실히 도움이 되는 것 같아요.

 

자, 어떠세요? 생각보다 어렵지 않죠? 이 방법들을 꾸준히 실천하면 코골이가 확실히 줄어들 거예요. 물론, 하루 아침에 모든 게 해결되진 않아요. 저도 한 달 정도는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있었거든요.

 

그리고 이 방법들로도 효과가 없다면, 전문의와 상담해보는 것도 좋아요. 간혹 수면무호흡증 같은 더 심각한 문제일 수도 있거든요.

 

여러분의 밤이 조용해지고, 아침이 상쾌해지길 바라요. 좋은 꿈 꾸세요! 😴💤