마스크 속 입 냄새 심할 때 원인 찾고 해결하는 현실 꿀팁 5가지

요즘 다시 마스크 쓸 일이 조금씩 생기더라고요. 근데 가끔 마스크 안에서 훅 끼쳐오는 내 숨결에 깜짝 놀랄 때 있지 않나요? "어? 나한테 이런 냄새가 났나?" 싶어서 순간 등골이 서늘해지죠. 남들이 알까 봐 걱정되기도 하고요. 사실 이게 단순히 양치를 안 해서 생기는 문제가 아니거든요. 저도 한동안 이것 때문에 스트레스 꽤나 받았는데, 알고 보니 원인이 딴 데 있었더라고요. 오늘은 제가 직접 겪어보고 효과 본, 마스크 속 입 냄새 잡는 찐 방법들을 친구한테 얘기하듯 풀어볼게요.

입이 마르면 세균 파티가 시작돼요

가장 큰 원인은 뭐니 뭐니 해도 '입 마름'이에요. 마스크를 쓰고 있으면 답답하니까 나도 모르게 코가 아니라 입으로 숨을 쉬게 되잖아요? 이게 진짜 안 좋은 습관이더라고요. 입으로 숨을 쉬면 침이 금방 말라버리거든요. 침은 입안의 세균을 씻어내고 소독해 주는 역할을 하는데, 침이 마르면 세균들이 "아싸 신난다" 하고 번식하기 딱 좋은 환경이 되는 거죠.

특히 아침에 일어났을 때 입 냄새가 심한 것도 밤새 침 분비가 줄어서 그런 건데, 마스크 속은 하루 종일 그런 상태라고 보시면 돼요. 그래서 물을 자주 마시는 게 진짜 기본 중의 기본이에요. "물 많이 마셔라"라는 말 지겹게 들으셨겠지만, 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 입안을 적신다는 느낌으로 조금씩 자주 마시는 게 훨씬 효과적이에요.

양치질, '이것' 안 닦으면 말짱 도루묵

혹시 양치할 때 치아만 열심히 닦고 끝내시나요? 그럼 냄새 못 잡아요. 입 냄새 원인의 80% 이상이 혀에서 나온다는 사실 알고 계셨나요? 혀 뒤쪽을 보면 하얗게 낀 설태가 보이는데, 여기에 음식물 찌꺼기랑 세균이 엉겨 붙어서 냄새를 유발하거든요.

저도 예전엔 칫솔로만 혀를 쓱쓱 닦았는데, 혀 클리너 쓰고 나서 광명 찾았잖아요. 칫솔로는 설태가 잘 안 닦여요. 전용 클리너로 혀 안쪽 깊숙한 곳까지 3~4번 정도 긁어내면 노란 이물질이 나오는데, 보고 나면 그동안 왜 냄새가 났는지 바로 이해가 가실 거예요. 이거 하고 안 하고 차이가 진짜 크니까 꼭 써보세요.

내 입 냄새 유형별 원인 체크리스트

입 냄새라고 다 똑같은 게 아니에요. 냄새의 종류에 따라 몸 어디가 안 좋은지 알 수 있거든요. 간단하게 정리해 봤으니 한번 체크해 보세요.

냄새 유형	의심되는 원인	해결 팁
달걀 썩는 냄새	구강 내 세균, 설태	혀 클리너 사용, 꼼꼼한 양치
하수구 냄새	편도결석	이비인후과 방문, 가글 습관
과일/단 냄새	당뇨병 의심	내과 검진 필요
시큼한 냄새	위장 장애 (역류성 식도염)	식습관 개선, 소화기 내과 방문

목에서 노란 알갱이가 나온다면?

양치도 잘하고 혀도 닦았는데 목 안쪽에서 뭔가 퀴퀴한 냄새가 올라온다면 '편도결석'을 의심해봐야 해요. 편도선에 있는 작은 구멍들에 음식물 찌꺼기가 끼어서 쌀알만 한 노란 알갱이가 생기는 건데, 이거 냄새가 진짜 지독하거든요. 기침하다가 툭 튀어나오기도 하는데 눌러보면 냄새가 상상을 초월해요.

이건 혼자서 면봉으로 빼려고 하다가 오히려 상처 나서 염증 생길 수 있으니 절대 건드리지 마세요. 이비인후과 가서 빼달라고 하면 금방 빼주거든요. 평소에 밥 먹고 나서 물로 목을 헹구는 '가글'만 잘해줘도 예방하는 데 큰 도움이 돼요.

마스크 자체의 문제일 수도 있어요

너무 내 입 탓만 하지 마세요. 가끔은 마스크 자체가 원인일 때도 있거든요. 아깝다고 마스크 하나를 며칠씩 쓰는 분들은 없겠죠? 마스크에 침이 튀고 습기가 차면 그 안에서 세균이 번식해서 마스크 자체에서 냄새가 나기 시작해요. 특히 식사하고 나서 입 주변을 제대로 안 닦고 바로 마스크를 쓰면 음식 냄새가 마스크에 배어서 나중에 썩은 냄새처럼 변하더라고요.

식후에는 반드시 입 주변을 티슈로 닦거나 물로 헹구고 마스크를 착용하세요. 그리고 냄새가 좀 난다 싶으면 과감하게 새 마스크로 교체하는 게 정신 건강에도 좋아요. 요즘 같은 때는 가방에 여분 마스크 한두 개쯤은 챙겨 다니는 센스가 필요하죠.

속에서 올라오는 냄새는 식습관이 문제

구강 문제가 없는데도 마스크 속 입 냄새가 심하다면 위장을 의심해봐야 해요. 다이어트한다고 굶거나, 반대로 기름진 야식을 자주 먹으면 위산이 역류하면서 시큼한 냄새가 올라오거든요. 특히 빈속에 커피 자주 드시는 분들 많잖아요? 커피는 입안을 산성으로 만들고 건조하게 해서 입 냄새 최악의 조합이에요.

커피 마신 뒤에는 꼭 물 한 잔 마셔서 입안을 헹궈주세요. 그리고 양배추나 브로콜리처럼 위장에 좋은 채소를 챙겨 먹으면 속에서 올라오는 냄새 잡는 데 꽤 도움이 되더라고요. 결국 몸이 건강해야 숨결도 상쾌해지는 법이니까요.

마스크 속 입 냄새, 그냥 참지 마세요. 오늘 알려드린 혀 클리너 사용하기, 물 자주 마시기, 마스크 자주 갈아주기만 실천해도 훨씬 쾌적하게 지낼 수 있을 거예요. 당장 오늘부터 하나씩 시작해 보자고요!