똑똑한정보파

손가락을 펼 때 딸깍거리는 소리가 나거나, 아침에 일어났을 때 손가락이 뻣뻣하고 아픈 경험 있으신가요? 그렇다면 방아쇠수지증후군일 가능성이 높아요. 이 증후군은 손가락을 움직일 때 힘줄이 걸리면서 발생하는데, 다행히 꾸준한 스트레칭으로 상당히 완화할 수 있거든요. 오늘은 집에서 혼자 따라 할 수 있는 효과적인 방아쇠수지증후군 스트레칭 방법들을 알려드릴게요.방아쇠수지증후군, 먼저 알고 시작하기방아쇠수지증후군은 손가락 힘줄 주변에 부종이나 경결이 생기면서 나타나는 질환이에요. 특히 손을 자주 쓰는 분들이나 반복적인 작업을 하는 사람들에게 흔하거든요. 움직임이 제한되고 통증을 동반하기 때문에 일상생활에 꽤 큰 영향을 미친답니다.스트레칭 시작 전 알아야 할 것들방아쇠수지증후군 스트레칭을 할 때는 몇 가지 원칙을..

요즘 아침에 눈 뜨자마자 운동화 끈부터 묶는 분들 정말 많아졌더라고요. 특히 다이어트 좀 해봤다 하는 분들 사이에서는 '공복 유산소'가 거의 국룰처럼 여겨지기도 하죠. 저도 얼마 전에 헬스장에서 아는 동생을 만났는데, 물 한 모금 안 마시고 러닝머신 위에서 땀을 뻘뻘 흘리고 있더라고요. "너 괜찮냐?" 물어보니 체지방 태우는 데는 이게 직빵이라며 엄지를 치켜세우던데, 과연 그럴까요?사실 이게 반은 맞고 반은 틀린 이야기거든요. 무작정 굶고 뛴다고 해서 살이 예쁘게 빠지는 건 아니니까요. 오늘은 제가 직접 경험해보고 공부한 내용을 바탕으로, 공복 유산소 운동이 진짜 효과가 있는지, 그리고 내 소중한 근육을 지키면서 똑똑하게 운동하는 방법은 뭔지 아주 솔직하게 풀어볼게요.아침 공복 유산소가 살이 잘 빠지는 ..

요즘 야근이 좀 잦다 싶더니 어김없이 입안이 다 헐었더라고요. 피곤하면 바로 신호가 오는 편인데, 이번에는 혓바닥 옆이랑 볼 안쪽에 크게 구내염이 생겨서 밥 먹을 때마다 아주 고역이었습니다. 김치찌개 국물이라도 살짝 닿으면 눈물이 핑 도는 그 느낌, 다들 아시죠? 며칠 참아보다가 도저히 안 되겠다 싶어서 결국 약국으로 달려갔습니다. 구내염의 제왕, 바로 알보칠을 사러 말이죠.입안 헐었을 때 왜 알보칠을 찾게 될까사실 약국 가면 입병 났을 때 바르는 연고나 붙이는 패치 종류가 꽤 많아요. 오라메디나 아프니벤큐 같은 것들도 써봤는데, 성격 급한 저한테는 알보칠만 한 게 없더라고요. 이게 원래는 질염 치료제로 개발된 약이라는 거 알고 계셨나요? 폴리크레줄렌이라는 성분이 강한 산성을 띠는데, 이게 괴사 된 조직..

혹시 이번 달 달력 보면서 "어? 나 왜 아직 시작 안 했지?" 하고 흠칫 놀란 적 있으신가요? 저도 얼마 전에 예정일이 일주일이나 지나는 바람에 덜컥 겁이 나서 테스트기도 해보고 별별 생각을 다 했었거든요. 사실 여성에게 생리 주기는 건강 신호등이나 다름없는데, 이게 불규칙해지면 단순히 불편한 걸 넘어서 몸 어디가 고장 난 건 아닌지 걱정부터 앞서게 되죠.요즘 주변 친구들 얘기를 들어봐도 생리 불순으로 고민하는 경우가 정말 많더라고요. 단순히 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기기엔 우리 몸이 보내는 신호가 꽤나 구체적일 때가 많아요. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 공부했던 내용들을 바탕으로, 생리가 늦어지거나 들쑥날쑥할 때 꼭 체크해봐야 할 월경 불순 원인들을 아주 속 시원하게 풀어드릴게요.1. 만병의..

샤워를 마치고 거울을 보다가 문득 배꼽에 시선이 꽂힌 적, 다들 한 번쯤 있으시죠? 거무튀튀하게 끼어 있는 무언가를 발견하면 저도 모르게 손가락이 가더라고요. 근데 이게 참 묘한 게, 손톱으로 살살 긁어내다 보면 갑자기 배 안쪽이 찌릿하면서 기분 나쁜 통증이 느껴질 때가 있어요. 단순히 피부가 아픈 게 아니라 뱃속 깊은 곳이 쿡 쑤시는 느낌이라 덜컥 겁이 나기도 하죠.어릴 때 어른들이 "배꼽 파면 배 썩는다"거나 "바람 들어간다"고 겁주셨던 기억도 나고요. 오늘은 도대체 왜 배꼽을 건드리면 배가 아픈 건지, 그리고 그 거슬리는 때를 어떻게 처리해야 안전한지 제가 경험하고 공부한 내용을 바탕으로 속 시원하게 풀어드릴게요. 억지로 파내려다가 병원 갈 일 만들지 않으려면 꼭 알아두셔야 해요.배꼽이 유독 예민한..

허리가 아프면 운동을 피해야 한다고 생각하시나요? 사실 정반대예요. 특히 허리디스크가 있다면 누워서 천천히 할 수 있는 운동들이 정말 효과적이거든요. 저도 처음엔 의외였는데, 잘못된 자세로 오래 앉아 있을 때 디스크에 가해지는 압력이 2배 이상 높아진다고 하더라고요. 그래서 오늘은 집에서도 침대에서도 쉽게 할 수 있는 허리디스크 운동들을 소개해드릴게요.누워서 걷기 운동, 가장 부담 없는 시작가장 먼저 추천하고 싶은 건 누워서 걷기 운동이에요. 이름 그대로 누운 상태에서 걷는 동작을 하는 건데, 정말 간단하거든요. 천장을 보고 편하게 누운 다음 팔은 몸통 옆에 자연스럽게 내려놓으세요. 베개는 베지 않는 게 좋아요. 그 다음 허리와 다리에 힘을 빼고 양쪽 다리를 번갈아 들어올리면 돼요. 실제로 야외에서 날씨..

아토피 겪어보지 않은 사람은 절대 모르죠. 그 미칠 듯한 가려움 때문에 밤새 뒤척이다가 결국 피를 보고야 마는 그 참담한 기분 말이에요. 저도 한동안 피부 컨디션이 뒤집어져서 정말 고생했거든요. 낮에는 그나마 정신력으로 버티는데, 밤만 되면 스멀스멀 올라오는 열감과 가려움은 진짜 사람을 미치게 만들더라고요.병원 가서 약 바르고 주사 맞는 건 그때뿐이고, 결국 평소에 어떻게 관리하느냐가 승패를 가르는 것 같아요. 오늘은 제가 직접 시도해보고 효과 봤던, 그리고 피부과 전문의 선생님들한테 귀에 딱지가 앉도록 들었던 아토피 가려움 잡는 현실적인 방법들을 풀어볼게요. 교과서적인 이야기 말고 진짜 실생활에서 바로 써먹을 수 있는 팁들로만 준비했으니 끝까지 읽어보세요.급한 불부터 끄는 냉찜질의 기술가려움이 극에 달..

거울을 보다가 턱이나 볼 주변에 붉고 딱딱하게 올라온 녀석을 발견했을 때의 그 절망감, 다들 아시죠? 만지면 욱신거리고 아픈데, 왠지 꽉 짜버리면 속이 시원할 것 같은 유혹이 들잖아요. 저도 예전엔 무조건 손부터 갖다 대곤 했는데, 지금 생각하면 정말 아찔해요. 화농성 여드름은 일반 좁쌀 여드름과는 차원이 달라서 잘못 건드렸다가는 평생 가는 흉터를 남기거든요. 오늘은 왜 이 화농성 여드름을 절대 집에서 짜면 안 되는지, 그리고 손대지 않고 어떻게 잠재워야 하는지 제 경험과 피부학적 지식을 바탕으로 아주 자세히 풀어드릴게요.도대체 화농성 여드름이 뭐길래?우리가 흔히 보는 하얀 좁쌀 여드름이나 끝이 노란 여드름이랑은 근본부터 달라요. 피부 깊숙한 곳인 진피층에서 염증이 시작된 상태거든요. 고름이 겉으로 보이..

손톱 옆에 까슬까슬하게 일어난 살, 다들 한 번쯤 경험해 보셨죠? 니트 입을 때마다 올이 걸려서 짜증 나기도 하고, 무심코 손으로 뜯었다가 피를 본 적도 꽤 많으실 거예요. 저도 예전엔 그냥 이빨로 물어뜯거나 손으로 확 잡아당기곤 했거든요. 근데 그게 진짜 위험한 행동이라는 걸 알고 나서는 절대 그렇게 안 해요. 손거스러미, 그냥 놔두자니 거슬리고 뜯자니 아픈 이 골칫덩어리, 어떻게 하면 안전하고 깔끔하게 없앨 수 있는지 제가 직접 해보고 효과 본 방법들을 공유해 드릴게요.왜 자꾸 손톱 주변이 일어나는 걸까요?사실 원인을 알면 관리하기도 훨씬 수월해져요. 가장 큰 이유는 역시 '건조함' 때문이에요. 요즘처럼 공기가 건조하거나 환절기에는 손 피부도 바짝바짝 마르잖아요. 손톱 주변 피부는 유분기가 거의 없어..

요즘 날씨가 오락가락해서 그런지, 아니면 앉아있는 시간이 길어져서 그런지 속이 더부룩하고 화장실 가기가 무섭다는 분들이 참 많아요. 저도 얼마 전에 야근이 좀 잦았더니 바로 신호가 오더라고요. 배는 빵빵한데 정작 화장실에 가면 소식이 없는 그 답답함, 겪어본 사람만 알죠. 약을 먹기엔 좀 부담스럽고 당장 해결은 하고 싶을 때, 가장 효과적인 게 바로 복부 마사지거든요. 근데 이거 그냥 문지른다고 되는 게 아니에요. 방향이 정말 중요하거든요. 반대로 문질렀다간 오히려 더 고생할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 해보고 효과 본, 변비 직빵 마사지 방향과 구체적인 요령을 친구한테 알려주듯 하나하나 풀어볼게요.무조건 시계 방향, 이것만 기억하세요결론부터 딱 잘라 말하면, 마사지 방향은 무조..