똑똑한정보파

요즘 날씨가 좀 풀리나 싶더니 다시 쌀쌀해져서 헬스장 가기 귀찮은 분들 많으시죠? 저도 얼마 전엔 집에서 홈트 좀 해보겠다고 매트를 폈는데요. 하체 운동의 꽃이라는 런지를 시도했다가 거울 속의 제 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다. 무슨 갓 태어난 기린처럼 다리가 후들거리고 중심을 못 잡아서 이리저리 휘청거리고 있더라고요.사실 런지가 스쿼트보다 더 까다로운 운동인 건 맞아요. 한 발로 체중을 지지해야 하니까 균형 감각이 없으면 자세가 무너지기 십상이거든요. 헬스장에서 운동 좀 한다는 분들도 막상 런지 시켜보면 골반이 틀어지거나 무릎이 안으로 말리는 경우가 허다합니다. 그래서 오늘은 제가 트레이너 친구한테 밥 한 끼 사주고 배워온, 절대 흔들리지 않고 런지 중심 잡는 법을 아주 쉽게 풀어드릴게요. 이거 보고 따..

다이어트를 하다 보면 참 억울할 때가 있어요. 나는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같은데, 옆자리 동료는 점심에 햄버거 세트를 먹고도 날씬함을 유지하거든요. 이게 단순히 '체질' 문제라고 치부하기엔 억울하잖아요? 사실 이 차이의 핵심은 바로 '기초대사량'에 있어요. 우리가 아무것도 안 하고 가만히 누워만 있어도 심장이 뛰고 호흡을 하기 위해 소모되는 에너지를 말하는데, 이게 높으면 그야말로 숨만 쉬어도 칼로리가 타는 몸이 되는 거죠.요즘처럼 날씨 변화가 클 때일수록 우리 몸의 대사 시스템을 잘 잡아두는 게 정말 중요해요. 무작정 굶는 다이어트는 오히려 이 기초대사량을 깎아먹는 지름길이라 절대 추천하지 않아요. 오늘은 제가 직접 실천해보면서 효과를 봤던, 그리고 과학적으로도 확실하게 검증된 기초대사량 높이는 ..

요즘 건강 챙기겠다고 홈트레이닝이나 헬스장 등록하신 분들 많으시죠? 그중에서도 하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트는 다들 빼놓지 않고 하실 텐데요. 근데 이거, 막상 하고 나면 허벅지 근육통보다 무릎이 시큰거려서 고생하는 경우가 정말 많아요. 저도 운동 처음 시작했을 때 의욕만 앞서서 무작정 앉았다 일어났다 하다가 무릎에서 '뚝뚝' 소리 나고 며칠 파스 붙이고 다녔던 기억이 나네요. 무릎 관절은 한 번 다치면 되돌리기 힘들어서 정말 조심해야 하거든요. 그래서 오늘은 제가 직접 시행착오 겪으며 배운, 그리고 전문가들에게 귀에 딱지가 앉도록 들은 '스쿼트 무릎 안 나가게 하는 확실한 방법'들을 친구한테 얘기하듯 아주 쉽게 풀어드릴게요.엉덩이부터 뒤로 빼는 '힙힌지'가 핵심이에요스쿼트 할 때 무릎이 아픈 가장 ..

척추가 휜 척추측만증, 수술이 답은 아니에요. 요즘 많은 사람들이 꾸준한 운동으로 증상을 개선하고 있거든요. 특히 집에서 혼자 할 수 있는 운동들이 인기인데, 오늘은 실제로 효과 있다고 알려진 척추측만증 교정 운동들을 소개해드릴게요.스트레칭으로 시작하는 기초 운동척추측만증을 개선하려면 먼저 경직된 근육을 풀어줘야 해요. 꾸준한 스트레칭은 척추측만증 예방과 개선의 첫 단계거든요. 주 3회 이상, 한 번에 10~20초씩 1~3세트로 진행하면 돼요.가장 기본이 되는 스트레칭 동작들을 보면, 깍지를 끼고 목을 들어올리기, 손목을 잡고 팔을 늘리기, 몸통을 회전시키기 같은 동작들이 있어요. 이런 동작들이 단순해 보이지만, 꾸준히 하면 척추 주변 근육의 유연성이 크게 개선된답니다. 아기 자세처럼 몸을 웅크리는 동작..