카페인 과다 섭취가 불면증을 유발하는 이유와 건강한 수면을 위한 커피 섭취 방법
카페인과 불면증의 관계 카페인은 많은 사람들이 일상적으로 섭취하는 각성제로, 특히 커피를 통해 자주 섭취됩니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인은 뇌에서 수면을 유도하는 아데노신의 작용을 방해합니다. 아데노신은 우리가 깨어 있는 동안 뇌에 축적되어 졸음을 유발하는 물질인데, 카페인이 이 아데노신 수용체를 차단하면 각성 상태가 유지됩니다. 결과적으로 잠들기 어려워지고, 수면의 질도 저하될 수 있습니다. 카페인이 수면에 미치는 영향 카페인은 수면에 다양한 영향을 미칩니다: 수면 잠복기 증가: 잠들기까지 걸리는 시간이 길어집니다.총 수면 시간 감소: 전체적인 수면 시간이 줄어듭니다.수면의 질 저하: 깊은 수면 단계가 줄어들고, 얕은 수면이 증가합니다.수면 중 각성 증가: 밤중..
불면증에 좋은 음식 6가지와 피해야 할 식품 알아보기
불면증에 도움되는 음식 6가지 소개 불면증으로 고통받는 분들에게 도움이 될 수 있는 음식 6가지를 소개합니다. 이러한 음식들은 수면을 유도하는 성분을 함유하고 있어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 바나나: 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 트립토판은 체내에서 멜라토닌으로 변환되어 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 편안한 수면을 유도합니다. 체리: 특히 타트 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 체리를 섭취하면 자연스럽게 멜라토닌 수치를 높일 수 있습니다. 호두: 호두에는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 성분들은 수면의 질을 향상시키..