지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이려면 단순식이와 운동이 필요합니다

 단순식이로 지방과 콜레스테롤을  줄이는 방법

 

저지방 식단

 1. 적신 지방을 피하십시오.

 

-포화 지방은 고기, 유제품, 달걀, 야자유 및 코코넛 오일과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다.

-트랜스 지방은 가공 식품 및 패스트푸드에 포함될 수 있습니다.

-오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 오메가-3 지방산은 연어, 참치, 아마씨 및 아마씨유와 같이 많은 음식에서 발견될 수 있습니다.

 

1-1. 고기를 제한하십시오

-닭고기, 생선, 가금류 같은 껍질이 없는 마른 단백질을 먹으십시오. 돼지고기와 쇠고기와 같은 붉은 고기는 적당히 먹으십시오.

-지방이 많은 고기(소시지, 베이컨, 소시지 등)는 피하십시오. 이 고기에는 포화 지방과 콜레스테롤이 높습니다.

 

콜레스테롤

 2. 콜레스테롤을 줄이십시오.

 

-콜레스테롤은 체내에서 자연적으로 생성되지만 동물성 음식에서도 발견됩니다.

-콜레스테롤이 높으면 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

-하루 콜레스테롤 섭취량은 300mg 미만으로 제한하십시오.

-간, 계란, 새우와 같이 콜레스테롤이 높은 음식을 피하십시오.

 

2-1. 달걀을 제한하십시오.

-콜레스테롤은 달걀 노른자에 풍부합니다. 하루에 달걀은 1개로 제한해야 합니다.

-달걀 흰자는 콜레스테롤이 없으므로 걱정하지 말고 먹을 수 있습니다.

 

체중 감량

 3. 체중을 감량하십시오.

 

-과체중 또는 비만이면 지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

-체중을 감량하면 지방과 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

-체중을 줄이기 위해 건강한 식이요법을 하고 규칙적으로 운동하십시오.

 

 4. 규칙적인 운동

 

-규칙적인 운동은 지방과 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

-목표는 매주 적어도 150분의 중등도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 하는 것입니다.

-걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다.

 

 식단 및 운동은 의사의 조언을 받아야 합니다.

 

-지방과 콜레스테롤을 줄이는 것은 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

-그러나 식단 및 운동에 변화를 주기 전에 의사와상담하십시오.

-특히 현재 병을 가지고 있는 경우에는 꼭 의사와 상의해야 합니다.