유산소 운동 후 근력 운동, 순서가 중요하다고? 효과 극대화하는 방법 알려드림!

안녕하세요, 운동 좋아하시는 여러분! 오늘은 정말 흥미로운 주제로 찾아왔어요. 바로 '유산소 운동과 근력 운동의 순서'에 대한 이야기입니다. 어떤 게 먼저일까요? 🤔

 

솔직히 말해서, 저도 얼마 전까지는 그냥 아무 순서나 하면 되는 줄 알았어요. 근데 어느 날 헬스장에서 우연히 들은 이야기가 저를 깜짝 놀라게 했죠.

 

유산소 먼저? 근력 먼저?

 

자, 여러분은 어떤 순서로 운동하시나요? 대부분 '유산소 운동 후 근력 운동'이 일반적이라고 생각하실 거예요. 저도 그랬거든요. 하지만!

 

최근 연구 결과들을 보면, 이게 꼭 정답은 아닐 수 있대요. 어떤 경우에는 순서를 바꾸는 게 더 효과적일 수 있다고 해요. 놀랍죠?

 

유산소 후 근력 운동의 장단점

 

장점:

• 전체적인 칼로리 소모량 증가
• 심폐 지구력 향상에 도움
• 근육의 피로도를 높여 근비대에 유리할 수 있음

 

단점:

• 근력 운동 시 집중력 저하 가능성
• 고강도 근력 운동에는 불리할 수 있음

 

근력 후 유산소 운동의 장단점

 

장점:

• 근력 운동에 더 집중 가능
• EPOC(운동 후 과잉 산소 소비) 효과 증대
• 지방 연소에 더 효과적일 수 있음

 

단점:

• 유산소 운동 시 피로도 증가
• 부상 위험이 약간 높아질 수 있음

 

그래서 뭐가 정답이에요?

 

사실... 정답은 없어요! 😅 충격적이죠?

 

제 경험을 말씀드리자면, 처음에는 '유산소 먼저'가 정답인 줄 알고 그렇게만 했어요. 근데 어느 날 친구 추천으로 순서를 바꿔봤는데, 어라? 근력 운동할 때 더 힘이 나는 거예요!

 

결국 중요한 건 여러분의 목표와 컨디션이에요. 체중 감량이 목표라면 유산소를 먼저, 근력 증가가 목표라면 근력 운동을 먼저 하는 게 좋을 수 있어요.

 

제가 찾은 최적의 방법

 

월/목: 근력 운동 먼저, 가벼운 유산소로 마무리

화/금: 유산소 운동 위주, 간단한 맨몸 운동 추가

수/토: 근력과 유산소 번갈아가며 (서킷 트레이닝 스타일)

일요일: 요가나 스트레칭으로 휴식

 

이렇게 하니까 지루하지도 않고, 효과도 좋더라고요. 물론 이건 제 경우고, 여러분은 다를 수 있어요!

 

마지막으로 드리는 팁!

 

자신의 몸 상태를 잘 관찰하세요.

다양한 순서를 시도해보고, 나에게 맞는 방법을 찾으세요.

운동 전후 충분한 준비운동과 마무리 운동은 필수!

영양 섭취와 휴식도 운동만큼 중요해요.

전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.

 

자, 어떠세요? 생각보다 복잡하죠? 하지만 너무 걱정하지 마세요. 가장 중요한 건 꾸준히 하는 거예요. 순서 때문에 고민하다 운동을 안 하는 것보다는, 아무 순서로나 꾸준히 하는 게 백배 낫습니다!

 

오늘도 즐거운 운동하세요! 💪😊

 

아, 그리고 운동하면서 재밌는 일 있으면 댓글로 알려주세요. 다음에 또 재밌는 주제로 찾아올게요!