다이어트 정체기 극복! 체중이 안 빠질 때 실제로 효과 본 7가지 대처법

여러분, 혹시 다이어트하다가 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 경험 해보셨나요? 저도 그랬어요. 정말 짜증 나고 좌절감 들더라고요. 근데 말이죠, 이게 다이어트할 때 꼭 거치는 과정이래요. 그래서 오늘은 제가 실제로 겪었던 다이어트 정체기, 그리고 그걸 어떻게 극복했는지 솔직하게 얘기해볼게요.

 

1. 칼로리 섭취량 다시 체크하기

 

자, 솔직히 말해서 우리 가끔 먹는 거 대충 세는 경향 있잖아요? 근데 이게 문제더라고요. 한 숟가락 더 먹고, 간식 하나 더 집어 먹다 보면... 어느새 칼로리 오버! 그래서 전 다시 식단 일기를 쓰기 시작했어요. 아침에 먹은 바나나 반 개, 점심 김밥 3줄, 저녁 닭가슴살 100g... 이렇게요. 귀찮긴 한데, 진짜 도움 돼요.

 

2. 운동 강도 높이기

 

같은 운동만 계속하면 몸이 적응해서 더 이상 효과가 없대요. 그래서 전 HIIT라는 고강도 인터벌 트레이닝을 시작했어요. 처음엔 너무 힘들어서 '아 죽겠다' 싶었는데, 시간도 짧고 땀도 엄청 나더라고요. 2주 정도 하니까 체중이 다시 빠지기 시작하더라구요!

 

3. 수면 시간 체크하기

 

이거 진짜 중요해요. 수면이 부족하면 아무리 열심히 해도 다이어트가 잘 안 된대요. 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비돼서 체지방을 쌓게 만든다나... 뭐 그런 어려운 얘기가 있더라고요. 암튼 전 일주일 동안 8시간 수면 실천했더니, 몸도 가벼워지고 체중도 조금씩 빠지기 시작했어요.

 

4. 수분 섭취량 늘리기

 

물 많이 마시라는 말 많이 들어보셨죠? 근데 이게 진짜 효과가 있더라고요. 전 하루에 2리터 물 마시기 도전했어요. 처음엔 화장실만 자주 가서 짜증났는데, 나중엔 습관이 되더라고요. 몸무게는 크게 안 줄었지만, 붓기가 빠지니까 옷핏이 달라지는 게 느껴졌어요.

 

5. 근력 운동 추가하기

 

유산소만 하다 보니까 근손실이 와서 기초대사량이 떨어졌더라고요. 그래서 전 스쿼트, 푸쉬업 같은 맨몸 운동을 조금씩 추가했어요. 처음엔 무서웠는데, 생각보다 재밌더라고요? 근육이 생기니까 몸매도 탄력 생기고 좋았어요.

 

6. 식단 다양화하기

 

닭가슴살, 샐러드만 먹다 보니까 너무 지루해서 자꾸 튀어나가게 되더라고요. 그래서 전 건강한 재료로 맛있는 요리를 연구하기 시작했어요. 퀴노아 리소토, 닭가슴살 수비드 스테이크... 이렇게 맛있게 먹으니까 다이어트가 고통스럽지 않더라고요.

 

7. 스트레스 관리하기

 

이거 은근 중요해요. 스트레스 받으면 자꾸 먹게 되잖아요? 전 명상 앱을 깔아서 하루 10분씩 명상을 시작했어요. 처음엔 '뭐야 이게...' 싶었는데, 하다 보니까 마음이 편해지더라고요. 스트레스도 줄고, 폭식하는 횟수도 줄었어요.

 

자, 여기까지가 제가 실제로 다이어트 정체기를 극복한 방법들이에요. 다 해볼 필요는 없고, 본인한테 맞는 거 하나씩 시도해보세요. 아! 그리고 가장 중요한 건 포기하지 않는 거예요. 다이어트는 마라톤이지 단거리 경주가 아니니까요.

 

그리고 마지막으로 한마디만 더 할게요. 우리 모두 완벽한 몸매를 가질 순 없어요. 건강하고 행복한 게 더 중요하죠. 그러니까 너무 체중계 숫자에 연연하지 말고, 거울 속 웃고 있는 자신의 모습을 보며 다이어트 하세요. 화이팅!