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통풍에 안좋은 음식 관절 통증, 붓기, 붉어짐을 특징으로 하는 통풍은 몸에 요산이 많이 쌓이면 발생하는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성되며, 퓨린은 특정 식품에 풍부합니다. 따라서 통풍 관리에 있어서는 특정 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 육류: -붉은 고기(쇠고기, 돼지고기, 양고기) -장기육(간, 신장, 내장) 해산물: -정어리, 멸치, 굴, 게, 새우 -생선 알(캐비어, 연어알) 과일과 채소: -시금자나 무화과와 같은 특정 과일 -꽃콜리, 시금치와 같은 특정 채소 알코올: -맥주, 와인, 증류주 -특히 맥주는 퓨린이 풍부하며, 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 양조 음료: -과당이 많은 음료(소다, 주스) -과당은 퓨린 대사를 방해하여 요산치를 높일 수 있습니다. 효모..

나트륨 섭취를 제한: 건강한 심장과 혈압 관리의 핵심 나트륨의 역할 나트륨은 신체가 기능하기에 필수적인 전해질로, 신체 액체의 균형, 근육 및 신경 기능에 관여합니다. 그러나 과도한 나트륨 섭취는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 나트륨의 위험성 과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 주요 원인입니다. 고혈압은 혈관에 압력을 가하여 심장 및 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 다른 위험성에는 다음이 있습니다. -심장병 위험 증가: 고혈압은 관상 동맥 질환, 심부전, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. -신장 질환: 과도한 나트륨은 신장에 과도한 노력을 가해 신장 질환으로 이어질 수 있습니다. -골다공증: 나트륨은 신체에서 칼슘을 배출시켜 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나트륨 섭취 제한의 이..

포화 지방 섭취를 제한: 건강한 심혈관 건강의 열쇠 포화 지방은 동물성 식품 및 일부 식물성 오일에서 풍부하게 발견되는 유형의 지방입니다. 포화 지방 섭취를 제한하는 것은 심혈관 건강을 향상시키는 데 필수적입니다. 포화 지방은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시켜 혈관을 좁히고 혈전 형성 위험을 증가시킵니다. 과도한 포화 지방 섭취는 심장병, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 포화 지방을 섭취를 제한하면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 포화 지방의 식이 공급원 대부분의 포화 지방은 고기, 가금류, 유제품 및 트랜스 지방이 첨가된 식품에서 섭취합니다. 쇠고기, 돼지고기..